Die Wissenschaft hinter Aromatherapie und Stressbewältigung

Die Wissenschaft hinter Aromatherapie und Stressbewältigung

Der Geruchssinn ist bei weitem der stärkste unserer Sinne. Wir haben 1.000 Geruchsrezeptoren, während wir nur 4 Licht- und 4 Tastsinn-Rezeptoren haben. Wir können bis zu einer Billion verschiedene Gerüche erkennen und uns an etwa 10.000 verschiedene Gerüche erinnern. (PMID: 34349260, 1840504)

Unser Geruchssinn hält uns davon ab, saure Milch zu trinken, warnt uns vor Erdgas und kann ein Feuer in 30 Meilen Entfernung erkennen. Obwohl andere Säugetiere wie Hunde und Katzen einen viel schärferen Geruchssinn haben, ist der menschliche Sinn immer noch außergewöhnlich, da das menschliche Genom mit über 950 Genen für Geruchsrezeptoren ausgestattet ist. Ganz zu schweigen davon, dass er der einzige Sinn ist, der direkt den Teil des Gehirns anspricht, der für Emotionen und Gedächtnis zuständig ist.

Duft wird eingeatmet - Geruchsmoleküle lösen elektrische Signale im Riechkolben aus - Nervenbahnen ziehen zum pyramidalen Kortex und dann zum limbischen System - im limbischen System ziehen die Nervenbahnen zum Hippocampus, zur Amygdala, zum Hypothalamus und zum Thalamus.

Diese Strukturen innerhalb des limbischen Systems sind für Emotionen, Verhalten, Motivation, das Langzeitgedächtnis und unseren Geruchssinn verantwortlich. Sobald die Aromen die Aromazentren erreichen, wird der Reiz gespeichert und die Informationen werden an höhere Bewusstseinsebenen des Gehirns wie den Frontalkortex gesendet, wo Emotionen bewusst verarbeitet werden.

Unser primitiver olfaktorischer Kortex war die erste Struktur unseres Gehirns, und aus diesem neuronalen Gewebe entwickelte sich die Amygdala, in der Emotionen verarbeitet werden... mit anderen Worten: Die Fähigkeit, Emotionen zu erleben und auszudrücken, entstand direkt aus der Fähigkeit unseres Gehirns, Gerüche zu verarbeiten.

Dr. Rachel Herz, Psychologin und kognitive Neurowissenschaftlerin, wurde für ihre Forschungen über die Psychologie des Geruchs ausgezeichnet.

"Die meisten Studien sowie klinische Erfahrungen haben gezeigt, dass verschiedene ätherische Öle wie Lavendel, Zitrone und Bergamotte helfen können, Stress, Angstzustände, Depressionen und andere Gemütsstörungen zu lindern. Vor allem die Inhalation ätherischer Öle kann Signale an das Riechzentrum übermitteln und das Gehirn zur Ausschüttung von Neurotransmittern (z. B. Serotonin und Dopamin) anregen, wodurch die Stimmung weiter reguliert wird."

Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM, Aromatherapy and the central nerve system (CNS): therapeutic mechanism and its associated genes. Curr Drug Targets. 2013 Jul;14(8):872-9.doi:10.2174/1389450111314080007. PMID: 23531112

Es hat sich gezeigt, dass Aromen über Nervenbahnen zur Amygdala Emotionen Automatismen hervorrufen. (PMID: 24124415)

Die emotionale Stressbewältigung ist bei weitem die stärkste Säule der Aromatherapiepraxis. Aufgrund ihrer komplexen Bestandteile können ätherische Öle eine Rolle bei der Veränderung unangenehmer Emotionen spielen, Entspannung herbeiführen und möglicherweise die schädlichen Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper verringern.

Monoterpenreiche Öle wie Grapefruit, Bergamotte, Limette, Zitrone (reich an Limonen) und Kiefer, Tanne, Fichte (reich an Pinen) können hilfreich sein, um die Stimmung zu heben und Stress und Angstgefühle besser zu bewältigen.

Abgesehen davon, dass einige ätherische Öle aufgrund ihrer Eigenschaften und ihres Nutzens für bestimmte Emotionen besonders geeignet sind, ist die Fähigkeit der ätherischen Öle, uns zu helfen, subjektiv und hängt von unseren Duftvorlieben, Geruchswahrnehmungen, Duftassoziationen und Erwartungen ab.

Oft denken wir, dass Stress nur unsere Stimmung beeinträchtigt. Aber er kann uns auf so viele andere Arten beeinflussen. Stress kann unsere Gedanken und Gefühle, unseren Körper und unser Verhalten beeinflussen.

Stress ist nicht immer etwas Schlechtes und kann für den Körper von Vorteil sein. Ungelöster, andauernder Stress kann jedoch körperliche Beschwerden verursachen (oder verschlimmern). Also:

Beschäftige dich mit deinem Stresspegel, denn er kann sich auf deine Gesundheit auswirken, ohne dass du es bemerkst.

Wie können ätherische Öle mich bei Stress unterstützen?

Zum Beispiel, indem sie dir helfen

  • Spannungen abzubauen
  • Gefühlschaos zu beruhigen
  • dein Immunsystem zu verbessern
  • die Sinne auf den gegenwärtigen Moment zu lenken
  • dein sympathisches Nervensystem runterzufahren
  • dein parasympathisches Nervensystem raufzufahren
  • stressreduzierende Aktivitäten zu unterstützen
  • positive Verbindung zwischen Körper und Geist zu fördern
  • Resilienz zu fördern
  • Gedächtnis zu unterstützen
  • Stimmung zu heben und positives Denken zu fördern
  • Konzentration zu verbessern
  • Schlaf zu unterstützen
  • Energieniveau zu verbessern

Nimm ein Bad,
inhaliere eine beruhigende Mischung vor der Meditation,
diffundiere eine Entspannungsmischung, wenn du Probleme hast,
stell einen Roller her, den du an Tagen verwendest, an denen dein Geduldsfaden sehr kurz ist, nimm dir eine stresslösende Mischung mit auf Reisen,
verwöhn dich mit einem aromatischen Salzpeeling oder einer Körperbutter,
gib einen Tropfen Lavendel auf dein Kopfkissen, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

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